domingo, 1 de setembro de 2013

O começo: a balança diagnóstica

Há bastante tempo que digo que gostava de perder uns quilitos.

Digo isto, mas o que é que eu tenho feito para alterar isso? A bem dizer nada. 

Nestes meses mais quentes deixei de andar de bicicleta ao domingo. 

Não tenho feito caminhadas.

Ajuda-me apenas o facto de não ser uma grande pecadora do prato.

Mas gostava de perder peso e voltar ao peso que tinha há uns 5 anos atrás.

Na altura, sei que também contribuiu para o meu aumento de peso o começo da toma da pílula contínua. Faço-o há quase 5 anos por necessidade de inibir a menstruação e assim poder controlar a minha queridíssima endometriose. Não menstruar não ajuda muito nestas coisas do peso, se a nossa genética já de si não quiser colaborar. 

Mas se durante um tempo serviu-me, neste momento já não serve, essa desculpa do não menstruar. Não quero que sirva.

Tantas mulheres que não menstruam por causas naturais, porque simplesmente entraram na menopausa e não são gordas. Eu também não sou gorda. Mas a minha mãe é bem cheiinha e eu herdei-lhe praticamente todos os genes. Isso assusta-me.

Razão mais do que suficiente para contrariar essa tendência para ganhar peso e não deixar que a coisa descambe. Sobretudo, corrigir os erros que faço em termos alimentares e obrigar-me a fazer um pouco mais de exercício.

Neste momento estou empenhada em perder cerca de 4 quilos. Não sei se vou conseguir, mas vou tentar. Não me interessa nada uma perda abrupta numa ou duas semanas. Prefiro uma perda mais demorada, mais gradual, mas consistente..

Vou procurar todas as semanas dar notícias aqui no blog dos meus valores.

Para começar, e porque queria hoje, dia 1 de Setembro, começar com o pé direito, ontem fui comprar uma balança digital para substituir a balança mecânica e já xexé que tinha em casa. 

imagem retirada da internet

Depois de ver e avaliar uma panóplia de balanças, foi-me recomendada uma balança diagnóstica da marca alemã Beurer.

As balanças diagnósticas, sejam elas de que marca forem, são autênticas máquinas da verdade. Caramba, uma pessoa até tem medo de subir para cima da bicha. 

Na primeira vez, ela faz-nos umas perguntinhas, nós respondemos. A seguir pesamo-nos e é feita a avaliação. Como já se adivinhava chumbei.

A minha o que fez foi memorizar os dados pessoais que introduzi: género, idade, altura, nível de atividade física; e a partir daí e de uma análise e medição da resistência elétrica que usa determina:
1) o resultado do meu peso e percentagem de gordura corporal;
2) peso e percentagem de líquidos corporais;
3) massa óssea e percentagem muscular
4) massa óssea e queima calórica "kcal"

Quando a balança se desliga armazena os dados de cada utilizador da balança. A minha dá para 10 utilizadores diferentes. 

O ideal é pesar-nos sempre à mesma hora (de preferência de manhã), depois de ter ido à casa de banho, em jejum e sem roupa, a fim de se obter resultados comparáveis.

Esta manhã dei o sinal de arranque:

Dados pessoais:

Altura: 1,58 (o BI diz 1,60 mas eu acho que tenho 2 cm a menos)
Idade: 36
Sexo: feminino
Nível de atividade de 1-5: 2 (baixa atividade física com poucos esforços físicos ou leves)

Peso atual: 58,4 quilos
Gordura Corporal: 32.3% (mau)
Líquidos: 49,3% (bom)
Músculos: 33%7 (normal)
Peso Ideal: 54.3 quilos

Em relação ao regime alimentar não pretendo andar a fazer grandes restrições, nem a passar fome porque eu até considero que faço uma alimentação saudável, tirando uma ou outra exceção (mas exceções não são regra e não são razão para me preocupar).

Vou tentar alterar sobretudo o número de vezes que como ao dia. É por aí que erro mais. Das cerca de 3/4 vezes vou tentar fazer 6 a 7 refeições, evitando estar sem comer por mais de 3h30 (ai como eu erro aqui).

Também já tenho um plano alimentar orientador para tornar tudo mais fácil.  

Vamos ver como as coisas correm ;)

E agora vou-me ali ginasticar.

Beijinhos e o resto de um bom domingo.

18 comentários:

  1. Força, só custa começar, depois de ver os primeiros resultados o ânimo faz o resto! Comigo foi assim: caminhada de 45 minutos todos os dias, apenas deixei de atacar o pote dos biscoitos e ao fim de 2 meses já tinha perdido 4 kg! Estou no peso ideal? Ainda não, mas é como disse: não interessa uma perda significativa muito abrupta! Boa sorte!

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    1. Obrigada pela força, Luísa :)
      Eu também estou em crer que após começar a ver resultados, será muito difícil e desistir por completo.
      Eu não sei se vou conseguir perder os 4 quilos, mas não é isso que me move neste momento.
      Beijinhos e boa sorte para si também :)

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  2. Olá... que tudo corra bem. O seu Imc: indice de massa corporal está bom!! :)

    Tb tenho uma balança "inteligente". Não tanto quanto a sua, mas cada vez que subo nela até fico com taquicardia...kkkk meeeeedo!

    Minha % de massa gorda está enoooorme. Portanto: arregaçar mangas e bora tratar da vida. Lembrando: é muito mais fácil não ingerir "600 calorias" do que perdê-las. Ou seja: mais vale controlarmos a boca do que nos matarmos no ginásio. Claro que tendo as duas coisas é muito melhor.

    Tenho a médio prazo o desejo de mandr abaixo 5 Kg... a longo prazo logo se vê.


    Boa sorte a quem anda nestas "andanças" :)

    Sónia
    www.minhacasinhaeassim.blogspot.com

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    1. Olá, Sónia
      Realmente estas balanças inteligentes metem mesmo medo. Funcionam como juízes da nossa consciência :P
      Controlar o que se come é muito importante sim. Mas por acaso o meu mal nem é esse, porque não sou muito pecadora. Se fosse sei que o meu peso há muito que já tinha descambado porque eu sei que tenho tendência para engordar.
      É bom saber que desse lado há mais gente empenhada em perder peso. Cria-nos ainda mais motivação no cumprimento do nosso objetivo.
      Beijinhos e boa sorte.

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  3. Caramba!
    1,75 e 56 quilos,eu quero engordar!
    E,por mais que coma nunca consegui...Feliz gravidêz,tive que fazer dieta a partir do sexto mês,engordei 23 quilos.Eu queeeeeeeeeeeero engordar!Sou um pau de virar tripas!
    Maria

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    1. Olá, Maria :)
      Eu percebo bem a sua frustração por não conseguir engordar. A minha irmã também gostava de engordar e não consegue. Já andou na nutricionista, mas depois deixou e não conseguiu ver resultados que durassem.
      Quem quer perder peso diz que é muito difícil, quem quer ganhar peso diz que é muito difícil.
      Tudo é difícil.
      Já procurou ajuda especializada ou arranjar um plano que a ajudasse a conseguir engordar uns quilitos?
      Beijinhos e boa sorte

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  4. Ah!Gosto muito das suas dicas!
    Obrigada!
    Se souber como engordar diga!

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    1. Olá :)
      Obrigada por encontrar por aqui ideias que lhe são úteis.
      Por acaso não tenho informação que a possa ajudar, talvez por o meu problema ser contrário ao seu.Beijinho

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  5. Onde comprou a balança e quanto custou? Estive agora mesmo a ver na worten online e não sei se tem essas características todas mas gostava era de uma assim como a sua.

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    1. OLá, Marisa :)
      Eu comprei a minha balança no Media Markt. Custou 34,90 euros. É uma Beurer BG 39. Esta é uma marca alemã muito orientada para artigos de saúde de grande qualidade.
      Espero ter ajudado.
      Beijinhos

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    2. Sim, ajudou bastante :) obrigada!

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  6. Boa sorte amiga :)
    Vou acompanhar ;)
    bjs
    Lulu

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  7. Essa balança deve ser um espetaculo!
    Eu comecei uma dieta à uns tempos atrás mas fui preguiça e parei. Em um mês perdi 5 kilos... o que fiz foi: deixar de comer pão branco (só centeio), deixar de comer batatas, arroz pouquissimo!!!, e acompanhava a carne sempre com imensa salada, deixar de comer bolachas e carne de porco. A carne de porco tem imensas calorias! Nunca senti fome, simplesmente parei de comer porcarias!

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    1. Olá, Xica Maria :)
      Neste momento eu também estou a achar a balança um espetáculo, mas vamos ver daqui em diante ;)
      Obrigada pelo teu testemunho.
      E tens conseguido manter-te com esses 5 quilos a menos?
      Beijinhos e continuação de uma boa alimentação por esses lados :)

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  8. Uma balança inteligente, que fixe! Só conhecia nos ginásios e nutricionistas, mas assim já podes fazer um seguimento melhor. Muita força e não esqueças o exercício físico, pois emagrecer sem exercício, fica tudo mole. Muita força. Beijinhos

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    1. Olá, Gaja Maria :)
      Sim, esse é o meu objetivo com esta balança conseguir acompanhar mais de perto como é que o meu organismo responde aos incentivos que lhe dou ;)
      Eu não me esqueço da necessidade da prática de exercício físico. Tenho isso bem presente na cabecinha. E mole é coisa que não quero ficar :P
      Beijinhos

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  9. Querida sera que me podias ajudar sei que o post ja e antigo.. tenho uma balanca desse estilo mas de outra marca..da exac tamente o mesmo que a tua e faz as mesmas perguntas antes da pesagem.. a minha duvida e.. nivel de atividade fisica.. e de 1 a 5 mas nao explica o que quer dizer cada uma delas.. eu treino 5 a 6 vezes semana com pesos dos 70 aos 120kg depende das maquinas.. nao sei qual e o mais correto colocar :S nao sou atleta e faco descanso 1 a 2 vezes semana porque senao o musculo nao descansa.. dai a duvida se sera o 4 ou o 5.. obrigada desde ja

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