segunda-feira, 30 de setembro de 2013

Na procura do peso ideal (resultados da 4ª semana)


E passou um mês!

E finalmente desci da casa dos 58 para a casa dos 57 quilos!!!!

Esta semana dei no duro no exercício físico. Juntei-me ao P. nos exercícios de puro cadiofitness. Ele chega do trabalho e são 40 minutos de pura tareia entre o sofá e a televisão. Estando os dois no mesmo registo é muito mais fácil porque um puxa pelo outro.

Tenho cá para mim que foram as 5 sessões do programa Insanity Workout que me ajudaram a baixar o peso.

Para quem não conhece, o Insanity Workout é um programa de 60 dias de aulas, criado pelo personal trainer Shaun T. Os exercícios são muito intensos, com muitos pulos, muitas flexões, muito trabalho do abdomen, das pernas do rabo... tudo mexe sem se utilizar nenhum tipo de aparelho ou equipamento. A ideia é fazer 6 dias por semana e seguir um calendário onde existem aulas de recuperação, conselhos de nutrição etc...

O programa de aulas é vendido em Dvd's pela Beachbody (aqui), mas também está disponível na internet através torrents.

No fórum "A nossa vida", por exemplo, podem ver algumas opiniões de quem já o experimentou (aqui). E no youtube, então, encontram carradas de vídeos de testemunhos com imagens do antes e do depois.

Cá em casa estas sessões têm sido feitas ao final do dia. Não estamos a seguir nenhum calendário. Não sei se vou conseguir manter doravante o ritmo desta semana que passou, mas vou tenta cumprir no mínimo 2 vezes por semana.

A ideia não é fazer o programa à risca. Faço cada aula até ao fim e acompanho como consigo. Acho difícil manter este ritmo tão intenso. Mas se conseguisse  implementar o hábito de fazer algum exercício intensivo todas as semanas seria excelente.

Passemos então aos valores:

Resultados semanais anteriores:

Peso: 58.3 kg
Massa Gorda: 31%
Massa Líquida: 50.3%
Músculos: 33.7%
Peso Ideal: 54.3 kg

Resultados semanais atuais:

Peso: 57.8 kg
Massa Gorda: 30,6%
Massa Líquida: 50.6%
Músculos: 33.8%
Peso Ideal: 54.3 kg

Quanto à alimentação, e como tenho frisado várias vezes, não me tenho proibo de nada, mas noto que naturalmente sinto graduais mudanças em mim e naquilo que me apetece comer. 

À noite, ao jantar, tenho ingerido cada vez menos hidratos de carbono. Uma a duas colheres de sopa tem-me chegado. Sinto o apetite a diminuir. Há dias em que nem sequer me apetece incluir hidratos de carbono ao jantar. 

Como me tem apetecido muito mais peixe que carne, tenho feito peixe no forno e acompanho com legumes.

Esta semana comecei a acrescentar gengibre ralado aos meus batidos. Fica um sabor tão bom :)

Sopinhas venham elas que eu gosto muito :)

Não me cheguei a medir com fita métrica, mas mesmo a olho nú sinto menos volume corporal.

Bem sei que o peso só tem relevância quando existe uma tendência a longo prazo. As alterações de peso que se verificam a curto prazo, são provocadas, geralmente, por uma perda de líquidos.

Mas seja como for, por aqui a motivação continua em alta. E agora que passei para a casa dos 57 quilos vou ver se consigo manter e daqui a uns dias ir um bocadinho mais longe ;)

Beijinhos e boa semana.

sexta-feira, 27 de setembro de 2013

Gengibre: um verdadeiro medicamento natural

Na semana passada estive adoentada. E com o organismo mais débil, foi um pulinho para ficar com dores de garganta.

Em conversa ao telefone com uma amiga, muita dada a remédios naturais, ela aconselhou-me chá de gengibre e a mascar minúsculas lascas desta raiz.

Disse-me que lá em casa nunca falta raiz de gengibre no frigorífico para curar todas as maleitas. E acrescentou que foi o que lhe valeu durante o período de gravidez. Curou praticamente todas as doenças, que foram surgindo durante esta fase, com o gengibre, inclusivé os populares enjoos. E para terminar a publicidade, rematou que toda a família já se rendeu a este remédio natural.

Convenceu-me a experimentar!

E convenceu-me bem, pois que bastou um dia entregue aos cuidados do gengibre para me pôr fina :)

Fiquei fã do gengibre! 

imagem retirada da internet

Mas li, já depois da minha cura, que gengibre ralado e misturado com uma colher grande de mel, traz alívio imediato à dor de garganta (é sempre bom saber estas coisas).

Porém se há alimentos em que se perdoa o mal que faz pelo bem que sabe, aqui é mais o contrário :P

A raiz do gengibre tem um sabor altamente forte, intenso e picante. Quando ingerido cru e mascado, deve ser consumido em minúsculas quantidades, sob pena de ficarmos a cuspir labaredas. Mas encaro a coisa da seguinte forma: é um medicamento como outro qualquer, só que sem os efeitos colaterais dos medicamentos de farmácia. 

Há quem o rale ou use em pó e misture em sumos e em alguns receitas para dar um sabor mais picante e condimentado. 

Mas se usado para fins terapêuticos o melhor é optar sempre pelo gengibre fresco (raiz de gengibre) porque nos traz imensos benefícios para a saúde e para a imunidade em geral. Com uma ação antioxidante, anti-inflamatória, antissética e antibacteriana, a raiz de gengibre ajuda a prevenir doenças e a combater a proliferação de vírus e bactérias no nosso organismo. 

Senão vejamos alguns dos seus principais benefícios:

- Combate constipações, gripes, dores de garganta, tosse, rouquidão
- Alivia problemas ligados às vias respiratórias, como asma, bronquite, catarro, congestionamento nasal
- Combate náuseas, enjoos, azia, gases intestinais, indigestão, obstipação
- Ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
- Combate a dor de cabeça e dores musculares
- Ajuda na perda de peso

Mas existem mais...

Agora que estou fresca e fofa de novo, e ando a tentar perder peso, interessou-me a informação a respeito do gengibre poder ser um bom aliado da balança. 

Mas como é que o gengibre ajuda à perda de peso?

A informação que recolhi é que o gengibre é um alimento termogénico, isto é, promove o aumento da temperatura corporal  (lá isso é verdade, que eu já comprovei por experiência própria, e nem sequer tem que ver com o facto dele ser considerado altamente afrodisíaco :P). Ora como produz calor no nosso organismo (pudera com o sabor picante que tem) acelera o nosso metabolismo e força-o a queimar calorias. Simultaneamente, a sua ingestão tem a capacidade de controlar a ansiedade e aumentar a sensação de saciedade.

Por isso beber chá de gengibre antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite, bem como beber após pode acelerar a digestão e a queima de calorias.

Para fazer o chá de gengibre, o recomendado é que se aqueça bem a água (não deixar ferver), se junte a seguir rodelas finas de gengibre e se deixe repousar entre 10 a 15 minutos, antes de beber.

Como disse mais atrás, idealmente deve ser consumido cru, ralado (misturado em pratos ou bebidas) ou em pequenas lascas para ser mascado (um pedacinho fininho do tamanho de uma unha é suficiente) e em chá.

Uma coisa é certa, a raiz de gengibre entrou cá em casa e veio para ficar.

Beijinhos e bom fim de semana.

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Na procura do peso ideal (resultados da 3ª semana)


Resultados semanais anteriores: 

Peso: 58,2 kg
Massa Gorda: 31.4%
Massa Líquida: 50.6%
Músculos: 33.6%
Peso Ideal: 54,3 kg

Resultados semanais atuais:

Peso: 58.3 kg
Massa Gorda: 31%
Massa Líquida: 50.3%
Músculos: 33.7%
Peso Ideal: 54,3 kg   

Nem para cima nem para baixo. Nada de novo a registar.

Esta semana estive adoentada. Depois vieram as dores de garganta e o corpo em baixo de forma. E com tudo isto o exercício físico ficou em desfalque.

Ontem como já me sentia mais restabelecida, juntei-me aos treinos do P. Exercícios de cardiopower e resistência, do programa Insanity Workout. Muito puxadote. Foi suar a bom suar!

Fim do treino, fomo-nos pesar à vez. Menos 1 kg para ele, menos 100 gr para mim. Que injustiça!!!! Buhhhhh

Mas é assim, é a vida! Nada que já não soubesse. Os homens conseguem não só perder mais rapidamente peso, como mais quilos que as mulheres, com o mesmo plano de treinos. 

Claro que estes valores não são efetivos, mas relativos porque a seguir veio o almoço... Querias perder 1 kg assim de rajada, não querias???!!! Ah Ah!

Mas o que muito me tem satisfeito é ver o P. a alinhar no meu plano alimentar, enquanto eu começo a interessar-me cada vez mais pelo seu programa de exercícios. Só foi pena esta semaninha estar mais em baixo. Estamos em sintonia e isso gera entre nós uma competição saudável e uma boa entre-ajuda. 

Ainda que não tenha feito progressos (fui mais espectadora dos progressos que o P. fez no peso), continuo motivada nesta demanda do peso ideal.

Não sei se lá chego, mas estou no caminho de um estilo mais saudável, mais amigo do corpo e da mente :)

Continuo a acreditar que o melhor caminho está na reeducação dos meus hábitos.

Beijinhos e bom início de semana para vocês.

sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Organizar as roupas com divisórias

Assim que vi estas divisórias para roupeiro, a separar e a organizar as roupas por categorias, fiquei apaixonada.


Esta imagem é do post, "4 truques para organizar melhor as roupas", do blog da Rafaela Fajardo, "Casa Montada". Vale a pena ler o excelente post e ver as dicas desta blogger. 

Mas voltando às divisórias. Embora as minhas roupas estejam agrupadas por tipos, estou em crer que mais do que uma mariquice (que também são), as divisórias ajudam a delimitar o espaço para cada categoria de roupa e a manter o roupeiro mais organizado.

E esteticamente fica giro, fica engraçado :)

Pronto, assim que lhes pus o olho em cima fiquei logo ali a pestanejar para as divisórias. Depois disso, não as vi à venda em nenhuma loja que tenha visitado, mas talvez em lojas de artigos de bebés/crianças existam. Não sei, não procurei. Parti para a procura no Ebay. Encontrei vários modelos, inclusive as divisórias iguais às da Rafaela. Não gostei dos preços. Uma embalagem de 5 divisórias anda à volta dos 14 euros ainda sem portes de envio. Teria de comprar 2 embalagens. Achei caríssimo.


Desisti da compra e resolvi fazer eu as divisórias.

1) Peguei numa folha de papel e desenhei um modelo.


2) Recortei e passei para cartão o desenho as vezes que quis (aproveitei uma caixa grande e vazia de Nestum).


3) Por fim, forrei de um lado e do outro com restos de papel autocolate que já tinha e imprimi as categorias.


No total fiquei com 9 divisórias a custo zero e um roupeiro mais organizado e mais catita :)


Beijinhos e bom fim de semana.

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Começar por engomar a roupa na máquina e no estendal

Pronto, pronto... tenham lá calma que ainda não endoideci! :P

Não se assustem que ainda não me deu para pegar no ferro e desatar a passar a roupa molhada ou com ela na corda.

Se querem saber mesmo, o meu sonho é um dia dispensar o uso do ferro, não porque outros a engomam por mim (essa seria a solução mais fácil), mas porque simplesmente toda a roupa cá de casa, seja de vestir, seja de uso doméstico, já não precisa. Isso sim, seria um grande feito!

Como já o disse outras vezes, eu não gosto de engomar. Faço-o porque tem de ser. É um mal necessário como a limpeza da casa.

A coisa afeta-me de tal maneira que dou por mim, muitas vezes, nas lojas de roupa a pôr de lado peças adoráveis, pela simples razão destas serem feitas em tecidos difíceis como o raio, ou com determinados detalhes, que vão ser um pincel na hora de engomar. Eu pego na pecinha e já estou logo a ver o filme todo. Com vocês também vos acontece o mesmo?

Claro que depois adoro aquelas roupas cujos tecidos nunca se amarrotam. Essas roupas são do best! Tenho umas quantas de verão. Na estação do ano em que se suja e lava mais roupa, esses tecidos são milagrosos.

A verdade é que a experiência também nos vai ensinando muita coisa e eu já aprendi algumas que me têm facilitado a vida nesta tarefa ingrata de engomar. Os meus truques são basicamente os seguintes:

Roupa pronta a ser guardada e vestida, 
sem ter sido passada a ferro
  1. Evito lavar muitas vezes a roupa. Tenho noção que a maior parte de nós lava demasiadas vezes a roupa. Salvo algumas exceções, como a roupa interior, muitas vezes basta arejarmos bem a peça  (colocando-a num cabide ou nas costas de uma cadeira onde possa haver circulação de ar), para que desapareçam os primeiros sinais de transpiração ou outros odores. A peça não tem obrigatoriamente de ir para lavar de cada vez que a vestimos. Adotando este método, consigo vestir quase todas as peças mais do que uma vez e ainda consigo: fazer durar por mais tempo a roupa (porque demasiadas lavagens também desgastam e envelhecem as peças), poupar (menos água, luz, detergente), ter menos roupa para engomar (é poupança na luz e no estado de espírito).

  2. Evito ter a máquina da roupa completamente cheia. Já percebi que a roupa sai mais engelhada quando isso acontece.

  3. Evito deixar a roupa molhada dentro da máquina. Sempre que seja possível, assim que termina o ciclo de lavagem estendo a roupa a seguir. Quanto mais tempo a roupa permanecer dentro do tambor, mais amarrotada fica.

  4. Evito velocidades de centrifugação muito elevadas. Nos dias de verão ou nos dias mais quentes em que a roupa seca rápido escolho, para a maior parte das roupas, velocidades entre 400 e 800 rotações ainda que a minha máquina dê 1200. Roupa demasiado torcida é roupa engelhada.

  5. Sacudo bem a roupa antes de a pendurar na corda. Este simples truque ajuda a que os tecidos fiquem mais direitos.

  6. Coloco estrategicamente as molas na roupa. O melhor é sempre pendurar as roupas pelas costuras. Assim evita-se que as peças fiquem deformadas e não se criam marcas em sítios visíveis que na hora de engomar serão sempre difíceis de retirar.

  7. Estico a roupa na corda. Este truque mais recente cá por casa tem feito verdadeiras maravilhas na minha vida. Depois de pendurar a peça com as molas, engomo-a com as mãos. Por exemplo numa t-shirt, ajeito e estico as mangas, depois a gola e, por fim, estico todo o corpo da peça, com as duas mãos em paralelo (nada de dar grandes esticões senão a peça acaba por ficar deformada). Este truque já me ajudou imenso em roupas que seriam muito difíceis de passar, como um casaco preto de algodão com capuz que o P. tem e usa. Assim que o casaco secou ficou impecável para ir para o roupeiro.

  8. Apanho a roupa da corda logo que esteja seca. A roupa deve ser apanhada da corda logo que for possível. Quando a roupa permanece muito mais tempo do que o necessário fica ressequida. E roupa ressequida e dura é roupa mais difícil de tratar.

  9. Dobro e organizo as roupas logo que são apanhadas da corda. As camisas são colocadas em cabides e as restantes roupas dobradas, mesmo que sejam para passar. Sim, outrora já existiu o obsoleto conceito do "monte de roupa para passar".

  10. Engomo apenas a roupa que sai à rua. É esta a regra e mesmo assim nem toda a roupa que sai à rua é engomada, como t-shirts, pólos, tops e camisolas de algodão... aplicando os passos anteriores há cada vez menos necessidade de passar o ferro neste tipo de roupa. A única exceção que abro é para as toalhas de mesa que gosto que estejam esticadinhas na hora de as usar. De resto tudo é dobrado e arrumado. 

Posso afirmar sem exageros que neste momento não engomo praticamente nada. Tirando camisas, as peças que passo a ferro são cada vez menos.

Dispensar o uso do ferro é daquelas coisas que me alegra. 

Já percebi que gastar tempo com cada um dos 10 pontos anteriores é ganhar tempo a seguir. E eu sinceramente prefiro do que depois ter de passar a ferro.

Se souberem de algum truque espetacular que me ponha as camisas impecáveis sem ferro, podem crer que estou a um passo de deixar de engomar roupa e de pôr o ferro à venda :P

Beijinhos

terça-feira, 17 de setembro de 2013

Os benefícios da aloe vera no cabelo

Estamos a caminhar a passos largos para a entrada do outono. A natureza em breve usará a nova coleção de alaranjados, dourados e castanhos. O tempo refresca e às vezes constipa-se. A pouco e pouco surge a queda da folha que marca a compasso a inevitável e mais acentuada queda do nosso cabelo.

Eu por mim falo, que por esta altura cai-me mesmo muito cabelo.

Como já disse por aqui, a gelatina é um excelente alimento para minimizar a queda de cabelo e eu tenho-a comida imenso. 

Hoje venho falar-vos de uma nova receita que iniciei e que espero me traga bons resultados. É uma receita com aloe vera, também conhecida no Brasil como babosa.

Há mais ou menos 1 ano e pouco que tenho um vaso com esta planta oriunda do norte de África. É uma espécie de cato de cor verde que possui inúmeras propriedades medicinais. 


Esta planta é nutritiva, regeneradora, hidratante, digestiva, anti-inflamatória e anti-cancerígena. Basta procurar pelos benefícios na internet que encontramos um manancial de artigos e informação que elegem esta planta como a rainha das plantas, a planta milagre ou a planta da imortalidade. Mas deixo-vos este e mais este link que considero muito elucidativos e completos sobre as propriedades e vantagens do uso da aloe vera.

No que respeita ao cabelo, a aloe vera contém agentes naturais ativos que fortalecem e hidratam os fios de cabelo enfraquecidos, quer por por agressões externas (secador, tinta, escovas progressivas, produtos químicos, etc...), quer por problemas de nível hormonal. Além disso, tem a capacidade de renovar cabelo, estimulando o nascimento de novos cabelos. Não é por acaso que várias linhas de champô, condicionadores e outros produtos capilares são compostos por aloe vera. Já para não falar noutros produtos cosméticos, como máscaras, cremes, batons, etc...

Usada de forma natural o seu poder de atuação é significativamente maior do que quando sujeita a processos ou mecanismos de industrialização que afetam as suas propriedades naturais. Talvez por isso existam imensas receitas caseiras. A receita mais popular para o cabelo consiste em retirar a polpa gelatinosa que se encontra no interior da folha, bater no liquidificador e depois aplicar diretamente na raiz dos cabelos.

Eu decidi adotar uma técnica mais simples e mais rápida na aplicação da seiva em todo o couro cabeludo.

Procedimento:

1) Deve-se escolher sempre uma folha que cresça na parte exterior e inferior da planta e que esteja madura, isto é, cuja extremidade (ponta) esteja virada para baixo ou na direção do solo.

2) Com uma faca cortar a folha ou metade (dependendo do tamanho da folha) da planta.


3) Cortar as laterais espinhosas da folha, lavar a folha e a seguir cortá-la ao meio, no sentido longitudinal (se a folha for muito comprida podemos cortá-la em pequenos pedaços).


4) Pegar em cada metade de folha e esfregar toda a seiva no couro cabeludo, com o cabelo seco e limpo, e mesmo juntinho à raíz, até esgotar toda a polpa. 

Recomendo que vejam o vídeo

5) A seguir colocar uma touca de plástico e deixar atuar entre 30 a 40 minutos.


6) Terminado o tempo de repouso, lavar normalmente o cabelo com champô ou então secar com o secador no frio e não lavar nesse dia. 

imagens retiradas da internet

7) Repetir este procedimento uma a duas vezes por semana durante a fase mais crítica de queda de cabelo.

No sexto passo, eu prefiro não lavar o cabelo após a aplicação da polpa da planta (opção 2). A ideia é funcionar como as ampolas anti-queda. Se não se lavar o cabelo, a aloe vera permanece durante mais tempo e atua de forma mais profunda. E não, o cabelo não fica mal cheiroso, nem meloso ao contrário do que já tinha lido por aí. No entanto, é preciso utilizar secador para ajudar a desaparecer a humidade, porque o sumo da polpa é um pouco gelatinoso (mas quando seco não fica duro como o gel). Fazer o tratamento à noite antes de deitar, pode ser uma boa opção.

Posso adiantar que logo na primeira aplicação notei no dia seguinte diferença na quantidade de cabelos que me cairam. Espero também dentro em breve ter mais cabelo novo a nascer :)

Para quem não tem e ficou interessado em ter uma planta de aloe vera em casa, o recomendável é que se utilize uma planta com mais de 3 anos.

Já agora há por aí alguém que faça uso da aloe vera em estado natural? Que receitas utilizam e para que fins?

Beijinhos

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Na procura do peso ideal (resultados da 2ª semana)


Não está fácil sair da casa dos 58 kg.

Esta semana que passou foi um pouco mais complicada... aniversário da irmã, com almoçarada e jantarada. 

A eminência da saída das listas de colocação de professores sem data marcada, dispararam-me a ansiedade e um certo nervosismo. Embora não tenha conseguido colocação nesta fase, não perdi a esperança nos próximos resultados (obrigada a quem perguntou e a quem tinha de responder).

Portanto, o meu regime alimentar andou um bocado tremido, ainda assim...

Resultados semanais anteriores:

Peso: 58.6 kg
Massa Gorda: 30.6%
Massa Líquida: 50.6%
Músculos: 33.6%
Peso Ideal: 54.3 kg


Resultados semanais atuais:

Peso: 58.2 kg
Massa Gorda: 31.4%
Massa Líquida: 50%
Músculos: 33.7%
Peso Ideal: 54.3 kg

Menos 400 gr no peso, porém aumento na percentagem de massa gorda e ligeira descida na massa líquida.

No que toca ao exercício físico, fiz 3 vezes a minha sequência e não andei de elevador no meu prédio.

Retomar a bicicleta é que está difícil...

Este fim de semana tive na mão o livro da dieta dos 31 dias, da Ágata Roquette. Foi por um triz que não o trouxe (sei que há muitas leitoras que são fãs e através do livro conseguiram bons resultados). Ainda o pus no carrinho das compras mas, já na caixa registadora, desisti dele... por agora.

Esta médica nutricionista frisa no livro que as pessoas que cometem mais erros alimentares serão as primeiras a notar maior diferença de peso, assim que adotam um estilo mais saudável. As restantes não notarão de forma tão acentuada ou rápida essa diferença. Estou em crer, ou talvez a querer iludir-me, que é isto mesmo que se está a passar comigo :P

Entretanto, e porque ando a comer imensa gelatina por dia, aviei-me com várias embalagens, mas desta vez trouxe pacotes com 0% de gordura e sem açúcares (conselho que vi de relance no livrinho e que faz todo o sentido).

Tenho notado francas melhorias em termos do que se come cá em casa e isso anda a deixar-me satisfeita, ainda que os resultados teimem em tardar.

Continuo motivada e a gostar deste novo cuidado e atenção com a alimentação. Afinal nós também somos aquilo que comemos.

Para a semana volto a dar notícias dos meus novos resultados.

Beijinhos e bom início de semana para vocês :)

terça-feira, 10 de setembro de 2013

Pela Zara Kids...

Neste mês de setembro já se notam os dias mais curtos, as manhãs e as noites mais frescas. Um mundo inteiro começa a dar sinais de pequenas mudanças.

As novas coleções outono/inverno começam a invadir as lojas e nós começamos a ver o que nos faz falta no roupeiro.

A mim o que me faz falta são malhas novas.

Camisolas básicas de lã e camisolas de lã com detalhes e pormenores que tornem a peça diferente e gira só por si, sem mais acessórios.

A maior parte das que tenho já tem anos, estão velhas, gastas, com borbotos... a precisarem claramente de reforma.

E porque mulher prevenida vale por duas, já me dupliquei e já fiz as primeiras compras :P

Depois de avaliar a qualidade/preço destas peças nas mais variadas lojas, decidi fazer as minhas primeiras compras na Zara Kids.

Oh Luarte, na secção dos miúdos? Minguaste?

Nesta secção, e com algum olhinho e lupa, em certas ocasiões conseguem-se encontrar peças giras, muitas vezes muito semelhantes a outros modelos à venda nas seções de gente adulta, só que a um preço mais micro :)

Desengane-se quem pensa que por aqui só se encontram modelos mini. Eu, por exemplo, consigo vestir certos modelos no tamanho maior que eles têm (13-14 anos). Em termos de camisolas estes números assentam-me que nem uma luva. Quanto ao calçado os números podem ir até ao 38/39 o que também pode dar um certo jeito...

Ora numa visita à loja e a esta secção, gostei muito de me ver com duas camisolas de lã. E assim pelo preço (ou até menos) de uma camisola de malha na secção de Mulher trouxe duas camisolas de malha da secção de Criança ;)

Camisola bege com mocho ou coruja (símbolo da sabedoria)

Pormenor do mocho em renda com uns pequenos brilhantes dourados

Costas da camisola com o detalhe fofo do botãozinho na gola

A camisola com um estampado animal print 

Detalhe do padrão e da pequena aplicação em pele sintética na zona dos ombros

Costas da camisola a simular um casaquinho com botões (os botões são reais, a abertura é que não)

E vocês também costumam utilizar o truque de visitar a secção mini da Zara, ou de outra loja, com o interesse de descobrirem coisas maxi para vestirem?

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

Na procura do peso ideal (resultados da 1ª semana)


Tal como eu já suspeitava, no final da primeira semana com o novo regime alimentar, e algum exercício físico, não vi alterações no peso.

Aliás, vi... :P

Mas agora vejamos todos:

Resultados semanais anteriores:

Peso: 58.4 kg
Massa Gorda: 32.3% (mau)
Massa Líquida: 49,3% (bom)
Músculos: 33.7% (normal)

Resultados semanais atuais:

Peso: 58.6%
Massa Gorda: 30.6%
Massa Líquida: 50.6%
Músculos: 33.6%
Peso Ideal: 54.3 kg

Ganhei 200 gr. mas estou satisfeita porque comparando resultados baixei ligeiramente na massa gorda (o ideal é < 19%) e aumentei na massa líquida (o ideal aponta para >60%). 

Claro que tenho noção que tais diferenças percentuais são irrelevantes, mas são o suficiente para me manterem motivada e a alimentar a esperança que hei de conseguir alcançar o meu objetivo, sem dietas loucas, sem passar fome e comendo tudo quanto gosto :)

Quanto ao exercício, cumpri claramente o plano sequencial de exercícios em casa (aqui), já que me exercitei quatro vezes, ultrapassando no dobro os mínimos estabelecidos. Mas ainda não retomei as minhas voltas de bicicleta e esqueci-me de subir e descer os andares do meu prédio (calona, é o que é :P )

Para a semana volto a dar notícias dos meus novos resultados.

Beijinhos

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Conversa de cocó :P

Neste mês de agosto apareceu um vídeo que se tornou muito popular na internet. 

Provavelmente alguns de vocês já o terão visto. Eu vi-o há poucos dias pela primeira vez.

Falo do vídeo "Squatty Potty", um vídeo publicitário, que pretende ser um vídeo educativo acerca da postura que os ocidentais assumem há séculos para evacuar e como utilizamos de forma totalmente errada a sanita.

Há quem diga que o vídeo passa informação incorreta e exagerada (ver aqui), e que a teoria que defende não tem qualquer fundamento científico, nomeadamente na mensagem de que uma postura incorreta favorece o aparecimento de doenças como hemorróidas, apendicite, cancro do cólon, etc.

Mas o que mais me surpreendeu e interessou no vídeo não foi tanto a mensagem que pretende veicular, mas o facto de eu própria instintivamente já adotar há muito tempo, e sempre que posso, a posição de cócoras na própria sanita. Esta descoberta fi-la na casa dos meus pais há muitos anos.



Eu sou dada à obstipação. Com a inclusão de mais fibras na alimentação e mais água as coisas têm melhorado, mas naturalmente sou presa de intestinos.

Na casa dos meus pais continuam a existir os mesmos dois w.c's. Um deles era o meu preferido sempre que precisava de evacuar. Penso que quando temos mais do que um w.c. em casa tendemos naturalmente a preferir mais um do que outro para estes encontros íntimos do nosso eu consigo próprio.

Não sei bem explicar porquê, mas tenho ideia que há mais gente assim. Confirmam?

Mas na casa dos meus pais eu sei exatamente por que gostava mais daquela casa de banho dos azulejos azuis. Era pela simples disposição das louças sanitárias. É que em frente à sanita existia a banheira e o espaço que continua a existir entre as duas não é grande. Ora sempre que ia lá fazer o meu cocozinho (sem censuras porque na morte e no defecar somos todos iguais ), eu colocava os meus pés no rebordo da banheira e automaticamente assumia uma posição de cócoras na sanita. E isso ajudava-me imenso a evacuar quer mais facilmente e sem grande esforço, quer de forma mais rápida.

Tendo-me apercebido que as coisas resultam melhor assim, sempre que posso é essa a posição que assumo. Basta para isso um banquinho pequeno à frente ou outro suporte que permita fletir as pernas e levantá-las num ângulo elevado.

Resumindo, gostei do seguinte vídeo, porque me trouxe a resposta para aquilo que eu já fazia sem saber muito bem porquê. Dava-me jeito, pronto. Mas agora percebo que é porque se trata da posição mais natural. Senão vejamos como tratamos do assunto em plena mata ou floresta. Ou como é que os nossos antepassados resolviam esse problema diariamente durante milénios. Ou até como em algumas civilizações e tribos as mulheres dão à luz os seus filhos

Claro que o vídeo o que pretende é vender o tal suporte que nos apresenta no fim, mas não deixa de trazer e oferecer informação que considero muito útil e quiça ajudar gente obstipada como eu :)

quarta-feira, 4 de setembro de 2013

Exercício físico no sofá :)

Esta minha mais recente e afincada vontade de perder uns quilitos levou-me à descoberta da ginástica no sofá.

Esta ginástica pretende ser apenas uma estratégia de motivação para todos os portadores da doença preguicite.

Primeiro encontrei este vídeo:


E depois este passo a passo para fazer em casa.

Como achei o anterior passo a passo bom, fácil e divertido (ai o poder das imagens), resolvi trazê-lo comigo, adaptá-lo e partilhá-lo agora convosco. Idealmente o objetivo é praticar 20 minutos dia sim, dia não. Comecei no domingo, e já levo 3 dias de exercícios.

Três dias seguidos de exercício só pode ser sinal de grande motivação :) Mas como estou no início, prefiro ser realista e estabelecer o mínimo de 2 vezes por semana. Se fizer mais melhor. Se não fizer, e cumprir os mínimos, já não está muito mau. O importante é mexer-me.

Então vamos à sequência de exercícios que ando a fazer :)

1) Conseguir umas costas resistentes


Na posição de quatro (com as mãos e os joelhos no chão), levantar o braço esquerdo e a perna direita fletida ao mesmo tempo. Manter a posição por 15 segundos. Voltar ao início e repetir o movimento com a perna e o braço opostos. Repetir num total de 12 vezes.

P.S. Eu tenho um tapete de exercícios (esteira) para ser mais fácil. Tenho-o arrumado mesmo por baixo do sofá para não ter desculpas :P

2) Fortalecer Pernas e Rabo 



Em pé, com as pernas afastadas, a coluna direita e a cabeça alinhada, olhar em frente. Unir as mãos e fazer um agachamento, como se nos fossemos sentar, atirando o rabo para trás. Fletir os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão, manter a posição por 15 segundos, e voltar à posição inicial. Repetir 12 vezes.

3) Conseguir pernas torneadas


Colocar as mãos e a ponta dos pés no chão. Deixar o joelho esquerdo na altura do peito e a perna direita esticada. Agora, rapidamente, trocar a posição das pernas, mantendo o joelho direito próximo do peito e a perna esquerda estendida. Repetir os movimentos alternando 20 vezes.

4) Conquistar um rabo empinado


Deitar de costas no sofá (estou a fazer na esteira), fletir as pernas e deixar os braços estendidos ao lado do corpo. Levantar o rabo, até as coxas e o tronco formarem uma linha reta. Manter a posição por 15 segundos, contraindo o rabo. Voltar à posição inicial. Fazer 12 repetições.

P.S. Também este exercício faço na esteira de exercícios

5) Fortalecer peito e braços


Apoiar as mãos (com os braços abertos na mesma largura dos ombos), os joelhos e as pernas no chão. Dobrar os cotovelos, descer o tronco o mais lentamente possível, sem encostar ao chão e voltar à posição inicial. Fazer duas séries de 8 repetições.

6) Conseguir uma barriga lisa


Deitar de costas no chão, apoiar as pernas no assento do sofá, formando um ângulo de 90º e encostar o rabo ao sofá. Colocar as mãos na nuca e fletir o tronco trazendo o queixo em direção aos joelhos e expirando durante a subida. Segurar a posição por dois segundos, contraindo o abdomen. Fazer duas séries de 30 repetições.

7) Fortalecer os braços


Em pé e de costas para o sofá, unir as pernas, fletir os joelhos e apoiar a palma das mãos no assento. Transferir o peso do corpo para os braços e, lentamente, fletir os cotovelos até formarem um ângulo de 90º. Fletir os braços quando o tronco desce e esticar os braços quando o tronco sobe. Fazer duas séries de 10 repetições. 

Para ajudar ao exercício, ponho música na sala. Com música até o corpo responde melhor :)

E por aí há gente preguiçosa disposta a acompanhar-me nestes exercícios de sofá ou preferem continuar a manter-se fiéis ao levantamento do comando e ao cansativo e suado zapping televisivo? :P

terça-feira, 3 de setembro de 2013

Os Senhores dos CTT é que sabem como fazer uma mulher feliz :)

Esta manhã, acordei sobressaltada com a campainha da porta a tocar.

Olho para o relógio e são 8h30.

Fico de sobrancelha franzida pela estranheza do toque àquela hora. Coisa boa não deve ser, penso eu...

Levanto-me num pulo e atendo no intercomunicador.

- Quem é?

- É para entregar uma encomenda!

Abro a porta do prédio e, enquanto o senhor da entrega sobe no elevador, corro a pôr qualquer coisa em cima para me tapar os trajes menores. Fui apanhada desprevenida. Estou toda descabelada e a campainha da minha porta de casa volta a tocar. Chiça, o homem não apanhou o elevador, subiu num foguete.

Entrega-me a encomenda e enquanto eu assino, desculpo-me que acabei de acordar, para justificar aqueles olhos cheios de ramelas, aquele cabelo e aquela indumentária para lá de esquisita.

Fecho a porta e abro a embalagem.





Caramba, os senhores dos CTT é que sabem como fazer uma mulher feliz para o resto do dia :) :) :)

Estou completamente apaixonada pelas minhas sandálias cor de beringela.

P.S. Infelizmente não foi o senhor dos CTT que mas ofereceu. Eu é que aproveitei uma mega promoção e ofereci estas sandálias todas em pele a mim própria :) Não estava era à espera que chegassem de um dia para o outro e fossem tão lindas :))))))

I'm so in love, miauuuuuuuuuuuuuu

Purificar o corpo de forma natural

Há muito tempo que bebo um copo de água ao acordar, em jejum.

Entretanto, comecei há coisa de uma semana a beber esse mesmo copo de água, mas frio, e não à temperatura ambiente, e a acrescentar umas gotas de limão (3 a 4 gotas).



Quais as vantagens da água fria e do limão?

Quando ingerimos água fria pela manhã, o que fazemos é obrigar o nosso metabolismo a responder mais rapidamente para compensar a diferença térmica e voltar a manter o corpo à temperatura adequada (a propósito, ler a esse respeito este artigo).

Já o limão é um verdadeiro 3 em 1. É um diurético, drenante e desintoxicante natural. 

Como diurético atua ao nível dos rins e do aparelho urinário, aumentando a frequência do fluxo urinário e levando à redução do volume corporal.

Como drenante, tem a capacidade de queimar gorduras, sem perda de massa muscular, ao mesmo tempo que estimula a circulação sanguínea e línfática.

Na qualidade de desintoxicante, ajuda na eliminação de toxinas prejudiciais à nossa saúde e confere vitalidade e energia ao nosso organismo.

Resumindo, água fria com umas gotas de limão funciona como um purificante e acelerador do nosso organismo, tornando-o mais ativo, mais desperto, mais bem-disposto com a vida :)

Eu cá estou a gostar desta experiência a curto prazo. Não sei se é psicológico, mas sinto que, após beber o meu copo de água fria com limão, ganho mais rapidamente energia anímica para começar o dia.

Beijinhos e boa terça-feira.

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

Plano Alimentar

Ontem dei inicio a um novo objetivo: perder peso.

A primeira etapa foi comprar uma balança que permita avaliar as minhas progressões ou retrocessos e me ajude na motivação do objetivo que quero conquistar.

Como disse ontem, peso 58.4 quilos mas o meu peso ideal é 54.3 quilos.


Considero que em termos alimentares não cometo grandes erros. 

Não consumo com regularidade fritos, salgados, doces, refrigerantes, fast food, molhos, manteigas, gorduras altamente processadas e outros alimentos pouco recomendáveis. Utilizo pouco sal (nunca refinado) e pouco açúcar (preferencialmente o amarelo granulado). Não faço fritos. Em casa não tenho chocolatinhos, bolachinhas, bolinhos, snacks, aperitivos...que puxem à tentação. Nas idas ao supermercado esses alimentos nem sequer fazem parte da lista de compras. Guardo quase sempre a confeção de bolos e sobremesas para quando tenho visitas em casa. E como para mim as exceções não são regra, não me preocupam situações pontuais ou esporádicas em que ingiro os tais alimentos pouco recomendáveis.

Sei que não é por má alimentação que tenho peso a mais. É fundamentalmente por má distribuição e número de refeições que peco e por algum sedentarismo.

Comer muito nas refeições engorda, mas comer poucas vezes também. 

Quando se come poucas vezes, o nosso apetite aumenta e comemos mais ao almoço e ao jantar.  Ao mesmo tempo, o nosso organismo percebe que os intervalos entre as refeições são longos e passa a defender-se contra essa abstinência, conservando as calorias ingeridas. O resultado só pode ser um: as calorias são transformadas em gordura. E isto não fica por aqui. O funcionamento do nosso metabolismo diminui e a capacidade de queimar calorias passa a ser menor. Entra-se numa espiral recessiva...


Uma alimentação fracionada contribui muito para a eliminação de peso a mais. Não é preciso ter horários fixos, mas também não se deve ficar muitas horas sem comer. O ideal é não ultrapassar o intervalo de 3h30 entre uma refeição e outra.

Quero e vou tentar melhorar o consumo de peixe. Eu tento equilibrar o consumo da carne e do peixe, mas vou tentar desequilibrar e passar a consumir mais peixe e reduzir ainda mais o consumo de carnes vermelhas.

De resto não vejo necessidade de fazer grandes alterações porque considero que em termos alimentares até tenho hábitos bastante saudáveis.

O meu objetivo a curto prazo é reeducar-me e aprender a comer muitas vezes ao dia. Comer entre 6 a 7 refeições.

Aconselho vivamente a lerem este pequeno artigo da Associação Portuguesa de Nutricionistas. É importante uma alimentação adequada, pelo bem da nossa saúde. 

Cuidado com certas dietas, a eliminação de certos alimentos e a auto-medicação. A nossa saúde é um bem precioso que deve ser estimado.

Eu não acredito em resultados duradouros com dietas loucas. Não me seduzem as dietas do tipo iôiô. Não acredito em dietas que privam o nosso organismo de ingredientes essenciais à sua manutenção e bom funcionamento. Além disso, não está nos meus planos passar fome e muito menos andar mais irritada, ansiosa e triste por me ver limitada de comer certos e determinados alimentos, que até podem ser consumidos, desde que na quantidade e na frequência certa, ou seja, sem abusos. 


O plano alimentar diário que tenho estabelecido para mim é este: 
PROGRAMA ALIMENTAR:

PEQUENO ALMOÇO (8h)

1 chávena de leite (meio gordo) com café
+ 1 fatia de pão (centeio/ mistura/ integral)
+ 1 fatia de queijo (fresco/ requeijão/ flamengo/ barrar light ou triângulo light) ou uma fatia de fiambre de perú ou frango

ou

1 taça de leite simples ou iogurte natural com cereais ricos em fibra, sem açúcar + 1 peça de fruta

MEIO DA MANHÃ (10h)

1 iogurte natural sem açúcar
+  peça de fruta 

ALMOÇO (13H)

Sopa de legumes (sem batata, arroz ou massinhas)
+ Carne ou peixe cozidos, assados ou grelhados (tamanho e espessura de um baralho de cartas, limpo de peles e gorduras visíveis; preferencialmente frango, peru, peixe, coelho)
+ 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 2 batatas (do tamanho de um ovo cada) ou 5 colheres de sopa de grão ou feijão ou ervilhas ou lentilhas ou favas ou milho
+ salada de legumes de forma a ocupar cerca de metade do prato
Opcional: peça de fruta ou gelatina

1º LANCHE  (16h)

1 peça de fruta
+ 2 bolachas de água e sal

2º LANCHE (18h)

1 fatia de pão pequena (centeio ou mistura ou integral)
+ 1 fatia de queijo (fresco, requeijão ou flamengo magro ou barrar ou triângulo light) ou fiambre de peru ou frango
+ 1 copo de leite ou sumo natural

ou 

Batido de leite, fruta e cereais

JANTAR (20h30)

Sopa de legumes (sem batata, arroz ou massinhas)*
+ Carne ou Peixe cozidos, assados ou grelhados (tamanho e espessura de um baralho de cartas limpo de peles e gorduras visíveis; preferencialmente frango, peru, peixe, coelho) (grelhado, cozido, estufado ou assado sem gordura)
+ 2 colheres de sopa de arroz ou massa ou 1 batata 
+ salada de legumes de forma a ocuparem cerca de metade do prato
Opcional: peça de fruta ou gelatina

* se a sopa levar batata, o prato de carne ou peixe só acompanha com salada (muitas vezes à noite só me apetece sopa e fruta, e eu não vou contrariar essa minha vontade se assim tiver de ser).

CEIA (00h)
1 copo de leite ou chá 
+ 2 a 3 bolachas de água e sal

Este é um plano alimentar que eu própria adaptei para mim e que não serve nem pretende ser um plano que sirva terceiros. Não é um plano alimentar recomendado por um médico, não tem uma sustentação técnica especializada. É apenas o resultado da informação que tenho lido e do que considero correto fazer neste momento. Eu própria não sei ainda se me serve, mas vou experimentar. 

As horas indicadas no plano são meramente indicativas e orientadoras e a ordem dos lanches pode ser trocada.

Se uma a duas vezes por semana comer algum daqueles alimentos que se consideram verdadeiros inimigos das dietas, também não cai o Carmo e a Trindade, ou seja, não vem nenhum mal ao mundo. Se soubermos que alimentos devemos evitar ou ingerir de forma pouco frequente, e interiorizarmos isso naturalmente, não há perigo.

Aliado a este plano está a ingestão de líquidos (entre 1 litro a 1,5 litros de água e chá por dia consigo, mais do que isso não dá), e a prática de algum exercício físico.


Já comecei com um esquema de exercícios e vou diminuir o uso do elevador quando saio e entro em casa. Quero também voltar dentro em breve às minhas voltas de bicicleta.

O que pretendo é um plano realista que se adapte às necessidades do meu dia a dia e à minha pessoa, sem complicações e sem prejuízos para a minha saúde e bem-estar físico e emocional. Quero perder peso sim, mas de forma saudável.

Neste momento o meu lema é: 

EU QUERO
EU POSSO
EU CONSIGO

Beijinhos e uma fantástica semana para vocês :)